¡Esquía Seguro!

EL ESQUÍ ESTÁ CRECIENDO EN POPULARIDAD. YA NO ES UN DEPORTE ELITISTA SINO QUE TODOS QUIEREN VIVIR LA EXPERIENCIA Y ES MÁS ACCESIBLE QUE ANTES. A pesar de la mejora de las pistas y la evolución del equipamiento, los esquiadores siguen sufriendo lesiones. La mayoría de ellas como resultado de caídas o traumatismos siendo la mayor parte de las mismas previsibles. Para evitar lesiones lo ideal es mantener una actividad deportiva de manera regular a lo largo del año y añadir una preparación específica durante las dos o tres semanas anteriores al comienzo de la temporada de esquí, en función del nivel de esfuerzo ‘que se prevea realizar durante la misma. Especialmente se atenderá al tono y trofismo de la musculatura lumbar, abdominal, de la cintura pélvica y de los miembros inferiores con atención específica a los glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y gemelos.

PRINCIPALES LESIONES EN EL ESQUÍ
El diagnóstico más común son las contusiones o golpes pero esto no excluye que según la localización en la anatomía del individuo tengamos algunas lesiones características. Así son típicas, en las extremidades inferiores, las lesiones de ligamentos en la rodilla. En los brazos son típicas las fracturas de muñeca y en la cabeza y/o cara son típicas las heridas en general. La mayoría de las lesiones tienden a ser producidas por los mismos factores:

• Tipo y función del equipo de esquí. La selección adecuada del equipo tiene relación directa con la proporcionalidad de las lesiones.
• La experiencia y la habilidad del esquiador. Aquel con más experiencia tiene estadísticamente menos lesiones. En esquiadores inexpertos, la imposibilidad de relajarse y disfrutar del esquí ante la sensación del inminente peligro, tiene como consecuencia muchas caídas a baja velocidad.
• Fatiga. Cuanto más tiempo se esté esquiando en el día más se incrementa el riesgo de lesión. Las estadísticas dicen que la mayor cantidad de lesiones se da entre las 15,30 y 17,00 hs. cuando uno ya lleva desde la mañana esquiando y está muscularmente fatigado.
• Influencia del sexo. Las mujeres tienen menor tendencia a las lesiones. Los varones tienen mayor cantidad de lesiones de rodilla.
• Edad. Los jóvenes esquiadores tienen más tendencia a la lesión que los más adultos, pero tienen menor cantidad de lesiones de rodilla. El esquiador que se lesiona siempre manifiesta “sorpresa” ante el hecho consumado de su lesión. Esta actitud es más común en esquiadores jóvenes y agresivos que piensan que “a ellos no les pasará” y son ellos los que se llevan por lejos las lesiones más severas del esquí.
• Estado de la nieve. Juega su papel cuando está muy blanda (sopa) o cuando está congelada (hielo) incrementando las lesiones de extremidad inferior.

LESIONES TÍPICAS
El 30% de las lesiones del esquí se dan en la rodilla. Si bien ninguna fijación está diseñada para proteger la rodilla, hay algunos consejos prácticos a seguir. Trataremos de evitar la extensión máxima o la flexión forzada de las rodillas cuando caemos o perdemos el control. Trataremos de proteger las rodillas manteniendo o tratando de mantenerlas ligeramente flexionadas y con las tablas en paralelo. Estar siempre equilibrado o equilibrándose hacia adelante con los esquíes hacia la montaña en una parada brusca. Si caemos hacia atrás será más fácil lastimar las rodillas.

CONCLUSIONES
No comenzar una temporada, ni siquiera una semana de esquí, sin una preparación física adecuada.

Seleccionaremos adecuadamente y sin apuro nuestras botas, bastones, tablas y fijaciones. Su gran influencia en la estadística de lesiones lo hace recomendable. Apliquemos el sentido común en la elección de las pistas y en cada uno de nuestros actos.

La seguridad en el esquí es un problema influenciado por muchas variables. No todas estas variables las hemos comentado en este artículo. No obstante estamos seguros que si se tienen en cuenta nuestros consejos, la posibilidad de lesiones se minimizará y nosotros como fisioterapeutas habremos cumplido nuestra misión más importante: LA PREVENTIVA.

QUE TIPO DE EJERCICIO HAY QUE REALIZAR PARA PREVENIR LESIONES RELACIONADAS CON LAS PRACTICA DEL ESQUI.

EJERCICIOS PARA EXTREMIDADES INFERIORES
En este programa daremos prioridad a las piernas debido al gran esfuerzo que deben realizar para esquiar. Hay cientos de ejercicios para estas extremidades, pero tuviéramos que elegir uno escogeríamos las sentadillas debido a su efectividad y a la gran cantidad de músculos que trabajan con un solo movimiento.

EJERCICIOS PARA ESPALDA
No importa lo fuerte que estén sus piernas. Si no tiene una fuerza proporcional en la zona lumbar y espalda no les sacará partido.

EJERCICIOS PARA EXTREMIDADES SUPERIORES
Aunque al esquiar la parte superior se utiliza menos es importante porque contribuye a tener una fuerza simétrica en todo el cuerpo.

Para prevenir lesiones, deberíamos realizar una serie de ejercicios de estiramiento antes y después de la jornada deportiva durante un tiempo aproximado de 10-15 minutos.